변비 때문에 불편하신가요? 변비는 장이 경직되어 발생하는 것으로 운동만 잘해줘도 드라마틱한 개선 효과를 볼 수 있는데요. 지금부터 변비에 좋은 운동 5가지를 말씀드리도록 하겠습니다.
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변비에 좋은 운동
1. 걷기 & 조깅
앉아있는 시간이 길어질수록 변비의 가능성은 높아집니다. 평소 걷거나 조깅하는 시간을 늘려주는 게 좋습니다. 이는 장 운동을 활발하게 해 주어 변비 개선은 물론, 숙변 제거에도 매우 용이합니다.
2. 복근 운동
복근 운동은 배에 압력을 증가시켜 배변이 잘 되도록 돕습니다. 배에 근력이 부족하면 대변을 밀어내는 힘 역시 떨어지기 때문에 변비가 생길 가능성이 커집니다. 이에 따라 복근을 키울 수 있는 운동을 자주 해주어야 합니다. 누워서 다리를 90도로 올리고 ‘하늘 자전거’를 해주면 좋습니다. *윗몸일으키기는 척추에 좋지 않으므로 비추천
3. 복부 마사지
배를 직접적으로 마사지 하는 것도 도움이 됩니다. 배꼽을 중심에 두고 시계방향으로 천천히 30회 돌려줍니다. 손바닥은 따뜻한 것이 좋으며, 로션을 바르고 하면 훨씬 수월하게 할 수 있습니다. 물 한 잔을 마시고 하면 마사지 효과를 훨씬 높일 수 있습니다.
4. 복부 두드리기
복부를 주먹으로 두드려주면 장 운동을 활성화시킬 수 있습니다. 주먹을 쥔 상태에서 배꼽 아랫배 부분을 두드려주시면 됩니다. 150~200회 정도 반복해주시면 되며, 10일 이상 꾸준히 해줘야 효과를 볼 수 있습니다. 번거롭다면 시중에 판매되고 있는 온열 복부 마사지기를 활용해도 좋습니다.
5. 훌라후프
훌라후프는 장의 기능을 활발하게 해주는 대표적인 운동입니다. 더불어 체중 감량에도 도움을 주기 때문에 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다. 하루 15분 이상 해주는 것이 좋으며 양 방향으로 바꿔가며 돌리는 것이 훨씬 좋습니다.
맺음말
지금까지 변비에 좋은 운동 5가지를 알아보았습니다. 이밖에도 배에 자극을 줄 수 있는 운동과 하체 스트레칭도 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 변비 운동은 따로 시간을 내어 하기보다는 평소 일상처럼 하는 것이 가장 좋습니다.
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