변비 때문에 불편하신가요? 변비는 증상이 심해지면 일상생활에 문제가 되는 질환 중에 하나입니다. 지금부터 제가 직접 효과를 본 변비 해결방법 7가지를 말씀드리도록 하겠습니다.
※ 잠깐! 이것부터 알아두세요!
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변비 해결방법
1. 안 좋은 습관 바꾸기
변비를 하려면 기본적으로 잘못된 생활습관을 바로 잡아야 합니다. 이것이 이뤄지지 않으면 그 어떤 좋은 약을 써도 절대 변비를 치료할 수 없습니다. 변비를 만드는 나쁜 습관은 다음과 같습니다.
※ 변비를 만드는 나쁜 습관
- 배가 조금만 불편하면 변비약을 복용한다.
- 하루에 한 번, 꼭 변을 봐야 한다고 생각한다.
- 하루 물을 마시는 양이 500ml도 안 된다.
- 몸매를 위해 보정속옷을 즐겨 입는다.
- 변기에 10분 이상 앉아있는다.
- 변의가 있어도 참는 경우가 많다.
- 고지방 음식을 즐겨먹는다.
2. 커피 마시기
커피는 변비에 아주 좋은 음료입니다. 커피를 마시면 소화기를 자극하기 때문에 변의를 보다 빨리 느낄 수 있게 만들어 줍니다. 더불어 장내 세균의 균형을 유지하게 만들어줌에 따라 변비 예방 효과도 가지고 있습니다. 특히 시중에 다이어트용으로 판매하고 있는 '식이섬유 커피'를 마시면 일석이조의 효과를 거둘 수 있습니다.
3. 운동하기
변비 치료에 있어 운동은 필수입니다. 유산소 운동은 대장이 원활하게 움직일 수 있도록 돕기 때문에 아주 좋습니다. 하루 30분 정도 조깅만 해도 변비 증상은 현저히 낮아지게 됩니다. 다만 격렬한 웨이트는 오히려 변비에 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의합니다.
4. 식이섬유 섭취하기
변비는 식유섬유의 섭취 유무에 따라 크게 달라집니다. 특히 고지방 음식을 좋아하는 분들은 쌈 채소, 샐러드, 과일과 친해져야 변비를 벗어날 수 있습니다. 음식을 통한 섭취가 번거로우시다면 시중에 판매하는 식이섬유 두유를 꾸준히 먹어주는 것도 방법입니다.
※ 프리바이오틱스 음식도 좋아!
대표적인 식품으로 돼지감자, 양파, 마늘, 부추, 병아리콩, 바나나, 치커리 등이 있습니다.
5. 유제품 줄이기
유당불내증이 있는 경우, 우유를 먹으면 장의 운동을 방해하게 됩니다. 이에 따라 평소 우유 및 유제품을 줄이는 것이 좋습니다. 단, 유당불내증은 꾸준히 우유를 섭취하면 치료가 되기 때문에 향후 변비 증상이 없어지면 매일 마셔주는 것이 좋습니다.
6. 물 많이 마시기
변비 스트레스가 있으신 분이라면 ‘물 많이 마셔’라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 변비는 기본적으로 장운동 저하, 수분 부족 등에 의해 생기는데 이를 모두 해소시키는 것이 바로 ‘물’입니다.
하루에 최소 2L 이상의 물을 꾸준히 섭취하면 변비는 씻은 듯이 사라지게 됩니다. 단, 음료를 통해 먹는 수분은 득 보다 실이 훨씬 많기 때문에 주의해야 합니다. 특히 탄산음료, 술 등은 장에 더욱 안 좋은 영향을 주니 피합니다.
7. 변비약 먹기
증상이 심해 복통이 생겼을 경우, 임시방편으로 변비약을 먹는 것이 좋습니다. 변비약은 대변을 무르게 하고 장 운동 능력을 높여 배변이 쉽게 나오도록 해줍니다. 하지만 장기간 복용할 시 장의 운동능력을 떨어뜨리기 때문에 주의해야 합니다.
맺음말
지금까지 변비 해결방법에 대해 알아보았습니다. 변비는 위 팁들만 생활화한다면 무조건 탈출할 수 있습니다. 더불어 3~4일에 한 번 변을 보아도 쾌변이라면 이는 변비가 아니니 너무 강박을 갖지 않는 것이 좋습니다.
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