고혈압 낮추는 방법 7가지, 걱정 끝!

고혈압은 증상 없이 사망까지 이르게 만들 수 있어 흔히 ‘침묵의 살인마’라 부릅니다. 그렇기에 평소 관리가 필수인데요. 지금부터 전문의가 추천하는 고혈압 낮추는 방법 7가지를 말씀드리도록 하겠습니다.

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고혈압 낮추는 방법 알아보기

1. 혈압 개선제를 복용합니다.

혈압약은 한 번 복용을 시작하면, 사실상 평생 먹어야 합니다. 이에 따라 고혈압이 되기 전, 평소 혈압 개선제를 통해 관리해주는 것이 좋은데요. 혈압 조절이 검증된 정어리펩타이드, 코엔자임Q10 성분이 들어간 것을 제품을 구매하는 게 효과적입니다. 대표적인 제품으로 리턴큐가 있습니다.

 

 

2. 짠 음식을 피합니다.

고혈압에 짠 음식은 가장 최악이라 할 수 있습니다. 이에 따라 소금의 양을 최대한 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 가져야 합니다. 음식은 소금이 아닌 고추, 후추를 통해 매운맛으로 대체하는 것이 바람직합니다. *하루 소금 섭취량 6g 이하

 

 

3. 적정체중을 유지합니다.

살이 찌면 자연스럽게 혈압이 올라가게 됩니다. 이에 따라 평소 적정체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 만약 비만인 상태라면 다이어트 보조제 복용과 운동을 병행하여 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

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4. 건강한 아침식사를 합니다.

아침식사는 간단하면서도 영양 밸런스가 좋은 식단으로 구성합니다.

①삶은 계란 2개+샐러드+사과 반개 ②잡곡밥 반공기+나물반찬 ③블루베리+요거트

 

나트륨이 많이 첨가된 찌개, 국, 조림류는 반드시 금해야 합니다.

 

 

5. 푹 잡니다.

잠만 잘 자도 고혈압에서 빠르게 벗어날 수 있습니다. 취침과 기상 시간을 정해, 정확히 맞추도록 하며, 침실의 온도/습도에 신경을 쓰는 것이 수면에 좋습니다. 만약 불면증이 있다면 깊은 숙면을 하기 위해 경추베개를 사용하거나 수면 영양제를 복용하는 것도 방법입니다.

 

 

6. 외부활동을 합니다.

비타민D가 부족하면 고혈압이 생길 가능성이 커집니다. 비타민D는 햇빛만 쬐도 생겨나기 때문에 하루 30분 이상은 외출할 것을 추천합니다. 가벼운 유산소 운동(자전거, 걷기)과 겸해지면 훨씬 효과적으로 혈압을 관리할 수 있습니다.

 

 

7. 스트레스를 줄입니다.

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 이는 혈압에도 해당되는 이야기인데요. 스트레스가 많아지면 혈압이 빠르게 상승하게 됩니다. 이를 해소할 수 있도록 중간 중간 휴식시간을 가지던가 취미를 하는 등 관리를 해주어야 합니다.

 

 

맺음말

지금까지 고혈압 낮추는 방법을 말씀드렸습니다. 7가지만 지켜도 고혈압에 대한 걱정은 없어집니다. 고혈압이 발생하면 평생 약을 먹어야 하므로 반드시 평소에 관리하시기 바랍니다.

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혹시 과다 체중이신가요? 비만은 단순 고혈압뿐만 아니라 합병증을 만드는 주요 원인입니다. 이에 따라 평소 체중관리를 해주는 것이 무엇보다 중요합니다. 최근 짜임새 있는 식단관리로 살을 빼는 고현정 다이어트가 인기이니 관심있으신 분들은 아래 글 참고바랍니다.

 

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